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這項發現來自于對比利時弗蘭德斯地區的五所學校中的408名學生調查研究，這些學生都是介于13到20歲之間的。

研究是以配對班級的形式呈現，一個班級分配來進行覺知訓練，另一個作為控制組，正常的進行原本的其他課程。實驗開始之前，要測量學生們的抑郁，焦慮，壓力等級，實驗干預的六個月后，同樣的指數要再測量一遍。

結果顯示，實驗開始時兩組學生表現出類似程度的抑郁：覺知訓練實驗組中是21%，而另一個控制組中為24%。在覺知訓練干預之后，實際臨床上抑郁的比例已經降為15%，即使在六個月之后，也保持在基數以下的數值：16%。

同時，在控制組中，學生抑郁的比例有明顯的提升，上升到27%，六個月后更是上升到了31%。因此這項研究的結果顯示覺知訓練能減少抑郁。這種效果能至少保持到干預后的六個月。

活在當下

這項研究中的覺知訓練現在也只適合青少年，雖然原理上覺知訓練適合任何人。覺知訓練原理是讓學習者學著去關注現在正在進行的，在當下發生的。

“心智覺知指的是富有同情心的和無偏見的瞬時性的知覺經驗。”(Raesetal,2013).

為此，在整個會話中要鼓勵學生們關注一下幾點(Raesetal,2013)：

1、關注你的呼吸和這一時刻。

2、關注你的身體和愉快的時刻。

3、關注你內心的界限和不愉快的時刻。

4、關注壓力和空間。

5、關注想法和情緒。

6、關注解釋和溝通。

7、關注你的態度和心境。

8、關注你自身和你的內心

一旦學習過，學生們一生都可以持續的從這些早期的課程受益，甚至或多或少能延年益壽呢。